Sallan blogi | Kuvagalleria

1.8.2010 Remonttihommissa

Saatiin Solanaan vuokrattua lisätilaa katutasolle. Jahka kaikki on valmista niin saadaan siihen avattua putiikki lisäravinteille, solarium tuotteille ja vaatteille. Respakin muuttaa sitten samalla tuohon yläkerran tiloihin.

Syksyllä sitten alkaa kunnon kilojen karistus kun alakerran tiloissa aloittavat laihdutusryhmät toimintansa.

Remontti on edistynyt aikasta mukavasti vaikka kesä onkin ja ensi alkuun tuntui ettei remonttimiehiä saada mistään. No, nyt on kuitenkin tiski ja takaseinä muurattuna. Arkkitehti- Masa on työstänyt muita seiniä ja jatkaa vielä tovin uurastustaan.

Minulle lankesi tietenkin tämä siivous puoli vaikka yritin sahaankin tarttua. Yleisön pyynnöstä siirryin kiltisti imurin varteen.

No, entäs treenit sitten. Olen kiltisti palannut vanhaan 5- jakoiseen ohjelmaani harhailtuani ensin tuntumatreenauksen ym. erilaisten treenijakojen parissa. Vanhassa vara parempi. Ohjelma on tutun turvallinen ja hyviä tuloksiahan sillä on todistettavasti tullut.

Nyt aloitan ruokavalionkin muuttamisen. Lähinnä yritän vähän tietoisesti nostaa kaloreita. En ole vuosikausiin pitänyt normaalikauden kaloreita yli 2800kcal. Yleensä ne ovat olleet siellä 2500- 2800 kcal. Joskus on päiviä, jolloin kertyy vain 2000kcal. Toki joka viikkoinen vapaasyönti päivä nostaa useinkin viikkokaloreita. Nyt siis kokeillaan miltä tuntuu tuo 3000 kcal. Tämä tarkoittaa myös sitä, että täytyy opetella syömään riisiä ja pastaa. Yleensä riisiä syön vain kisoihin tankatessa ja pasta on kuulunut lähinnä herkkupäiviin (kunnon soossin kera). Jos paino alkaa liikaa nousemaan niin palaan kyllä takaisin vanhaan systeemiin. Nythän paino on ollut siellä 68-69kg ( vrt. kisapaino 64kg).

22.7.2010 Bodarin perusruokaa

Tuli tässä eräänä päivänä huomattua, että meidän perheessä kuluu kananmunia varmasti enemmän kuin laki sallii. Kaappiin oli kertynyt viikon kananmuna kotelot ja niitä olikin aikamoinen kasa. Elätämme varmaankin ainakin yhden kanalan Suomen maassa :)  Valitettavaa on ettei kananmunien valinnassa vaikuta mikään aatteellinen voima vaan pelkästään kukkaro. Jos vain raaskisi niin raahaisin ainoastaan vapaan kanan munia tai virikemunia kotiin. Sami on nyt siirtynyt ostamaan valkuaisnestettä tukusta, joka onkin kyllä tosi kätevää tavaraa. 5 kilon pussista saa viikoksi valkuaisia munakkaisiin ja puuron joukkoon. Helppoa ja kätevää kaataa vain valkuaisia puntarin kautta ja suoraan pannulle.

6 pakettia kananmunia viikossa on aikalailla perusmäärä.

 

 

 

 

                                               

Ja tälläistä kesäherkkua niistä syntyy: marjamunakas. Syksyllä sitten omena-kaneli munaksta. Ja suolasen nälkään katkarapu- fetaa tai kinkku-juustoa. Siinäpä suosikit.

 

 

 

 

 

20.7.2010 Kesäterveiset!

Terveisiä kesälaitumilta! Loma on sitten taas lusittu. Kylläpä se  lentää aina siivillä kun on vapaalla. Kolmisen viikkoa olen ollut omista yökön töistä poissa ja solanastakin lähes kaksi viikkoa.

Treenitaukoa tuli ansiokkaasti kaksi viikkoa täyteen. Ilman lomareissuja ei varmasti olisi tuo treenitauko onnistunut.

 

  Samin kanssa oltiin viikko Italian Sardiniassa, josta alhaalla muutama kuva.

 Matka oli tosi kiva. Aurinkoa ja lämpöä riitti. Tuttuun tapaan vuokrattiin pyörät viikoksi käyttöön ja huristeltiin niillä Algheron vanhan kaupungin ja eri rantojen väliä. Olipa muuten kaikkien aikojen parhaimmat vuokrapyörät mitä reissuillamme ollaan vuokrattu.

Tämä reissu oli poikkeus siinä mielessä, että ei tehty yhtään monien tuntien pyörälenkkiä eikä käyty edes tutustumassa paikalliseen kuntosaliin. Eli vain löhöiltiin ja syötiin hyvin. Aamulenkkejäkin tehtiin vain yksi. Tulipa siinä viikon aikana huomattua, että ei kroppa tykkää pitkiä aikoja olla "tyhjän panttina". Alkoi nimittäin loppuviikosta jo jäseniä, etenkin selkää kolottamaan ja paikat jäykistymään. Kyllä ihminen on luotu vähän tehokkaampaan liikkumiseen. Rannalla oli onneksi tarjolla pienten kiinalaisten antamana hierontaa joka olikin ihan mukavan rentouttavaa eikä hintakaan paha. 20e maksoi puolentoista tunnin kokovartalo vatkaus.

Koska Italian reissu oli niin lyhyt niin käytiin Suomessa vaihtamassa likaiset vaatteet puhtaisiin ja lähdettiin Tukholmaan pariksi päiväksi. Tämän reissun piti olla treeniloma mutta eipäs aika riittänytkään treenailuun vaan kävimme vain shoppailemassa, istuskelimme kahviloissa ja tietenkin Gröna lundin huvipuistossa veuhtaamassa. Saminkin sain houkuteltua muutamaan hurjaan laitteeseen. Ei meinannu sen jälkeen Samilla kahvikuppi pysyä tärinän takia kädessä...

Nyt sitten taas arkirutiineiden parissa. Lähes kaikki valmennettavani olen kohta tavannut ja tsekannut tämän hetken tilanteen. Aikasta mukavasti on kaikilla mennyt. Kunto kiristyy kaikilla. Matkaa heillä ei kisoihin ole paljoakaan. Syyskuussa on ensimmäiset kisat/ karsinnat luvassa. Suureksi suruksi eräs lupaava valmennettavani ilmoitti lopettavansa leikin kesken henkilökohtaisista syistä. Harmi! Uskoin hänen pärjäävän loistavasti. Mutta muut pinnistelevät armotta loppua kohti!!! Ilolla seuraan heidän edistymistään...

 

 

7.6.2010 Vanhuus iski

 

 

 

 

 

 

Vaikka en vielä ihan 60v. olekkaan niin tätierergiaa on tankkailtu viime viikko kevyen jumppatreenin muodossa. Toissa viikolla ihmettelin, että mitenkäs tää kroppa on nyt niin jäykkä ja sängystäkin on todella vaikea kammeta itsensä ylös. Sieltä täältä vähän kolotti ja nukkuakkin olisin voinut aamusta iltaan.

Edellisestä kevyestä treeniviikosta oli kulunut jo tovi, eli keho kaipaili vain hiukan kevennettyä treeniä. Joskus treenit vain tuntuvat sujuvan niin hyvin ettei hoksaa katsastaa kalenteria ja laskeskella kovien treeniviikkojen määrää ennen kuin  tulee tälläinen yht´äkkinen kolotus ja jäykkyys muistuttamaan omasta rajallisuudesta. Fiksuahan se ei ole treenata niin pitkään kovaa, että sitten on aivan pakko ottaa lepoa kun kroppa sanoo sopimuksen irti mutta onneksi näin käy vain harvoin...

Kevyen viikon lopulla vaihteeksi taas sairastuin flunssaan. Tänä vuonna on flunssaa ollut jo neljästi ja se tuntuu hitusen ahdistavalle kun yleensä en sairastele lainkaan. Ostinpahan nyt sitten itselleni "sarvikuonon", eli nenähuuhtelukannun joka pitäisi kuulemma jokaisella olla päivittäisessä käytössä kuten hammasharjakin. Näin ainakin esitteessä sanottiin (mainonnan uhri). Katsotaan nyt jospas se pitäisi nenän limakalvot kunnossa ja flunssan loitolla. Aika ovela vehje se kyllä on...

 

 

12.5.2010 Treeneistä...

Viime aikoina olen pyöritellyt jos jonkinlaisia treenijako systeemeitä paperilla. Millään ei nyt tunnu löytyvän sellaista, joka olisi aivan täydellinen. Aina joku asia mättää.

Dieetin jälkeen jatkoin treenejä tuttuun tapaan kaksijakoisella ohjelmalla, jossa kaikki lihakset treenataan kahdesti viikossa ja kahdella eri tyylillä. Toimii ihan järkyttävän hyvin kun kroppa saa pitkän miinuskalori ajan jälkeen taas energiavarastot täyteen. Ja siihen päälle sitten tuo treeniohjelma... Ai jai mikä pumppi... Dieetin jälkeen lihaskehitys tuntuu olevan parhaimmillaan, eli jo senkin takia kaksijakoinen ohjelma on paikallaan tässä kohden.

 6-10 viikkoa tuota kaksijakoista on hyvä jakso minulle. Kaksijakoisessa ohjelmassa ei pidä treenata sarjoja täysin loppuun. Ja koska itselläni treenit jossain vaiheessa menevät kuitenkin "liian koviksi" niin  totaalijumin (=ylikunto) välttämiseksi pyrinkin sitten siirtymään pikkuhiljaa useampi jakoisiin treeneihin.

Tovin tässä jo treenasin ihan kohtullisen mukavalla 5- jakoisella ohjelmalla: 1.olka- kädet, 2. etureidet- vatsat, 3. rinta- olka, 4. selkä- takaolka- hauis ja 5. takareidet- pohkeet- vatsat. Mutta tämäkään ei nyt tällä hetkellä tunnu täydelliselle. Tuntuu, että jalkoja voisi treenata useammin, ojentajat jää usein paitsioon ja selkäkin kyllä kaipaisi enemmän töitä. No, asia on nyt hetkeksi korjattu siten, että treenaan fiilispohjaisella "treenaa sitä mikä on jo palautunut"- treenisysteemillä :)  Treenit saattavat olla tyyliin: etureidet- olkapäät, selkä- pohkeet tai rinta- takareidet. Näillä mennään kunnes parempi tulee kehitettyä. Ainoa huonopuoli tässä tyylissä on, että joudun aina miettimään ettei mikään lihasryhmä varmasti unohdu. Inhoan kaikenlaisia treenivihkoja ym. mutta kalenterini nurkkaan olen nyt merkkaillut hiukan mitä lihaksia olen milloinkin treenaillut.

 

2.5.2010 Ryhdistäydy!

Jestas, että aika kuluu siivillä. Viime päivityksestä on kulunut jo pitkä tovi. Nyt täytyy taas ryhdistäytyä.

AA kisojen jälkeen podin taas reilun viikon lievää kisojen jälkeistä masennusta. Usein kisaruljanssista selvittyäni tulee lievä alakulo kun kaikki on taas ohi. Kun pitkään on tiukasti keskittynyt yhteen ainoaan tavoitteeseen niin sen saavutettuaan tulee melkoisen tyhjä olo. Varsinkin kun kaikki vielä menee erityisen hyvin ja on ollut omaan kuntoonsa ja suoritukseen tyytyväinen niin arkeen palaaminen on kova paikka. Asiaa ei yhtään helpota se, että joutuu myös hellittämään kisakunnosta. Painon kertyminen tuntuu aina vain yhtä kurjalta ja kunnon pehmeneminen aiheuttaa sen ettei peiliin tee enään mieli kurkistaa. Onneksi painoa ei ole kertynyt kuin reilu neljä kiloa ja tässä se nyt sitten pysyykin kunnes jälleen on dieetin aika.

Kisojen jälkeen en ole pitänyt treenistä lainkaan taukoa. Kun kroppa saa taas energiaa isommista ruoka- annoksista niin treenit menevät mahtavasti perille. Kehitystä ei voi estää :)

 

 

Tässä muutama Ossin ottama kuva ennen Jenkkeihin lähtöä. Ossi sai ikuistettua tosi hyviä kuvia, yritän saada jossain vaiheessa laitettua enemmän tuonne gallerian puolelle niitä.

                                  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

17.3.2010 Väsynyt mutta onnellinen

No niin... Nyt on jälleen yksi projekti takana. Viime torstaina palasimme yhdistetyltä kisa- ja lomamatkalta. Ohion Columbuksessa oli siis ensimmäinen etappi, jossa pidettiin vuotuiset Arnold Expo- kisatapahtumat ( kyllä, Ison- Arskan järjestämät kisat). Paikalla oli noin 17000 kilpailijaa eri lajeissa aina miekkailusta tähän meidän kunigaslajiin eli kehonrakennukseen. Katsojia ja messukävijöitä noin 180 000. Eli aika valtaisasta tapahtumasta oli kyse.

Iselläni kaikki meni paremmin kuin hyvin. Sijoituksena loistavasti toinen sija. Loppudieetin hermoilu ja tuskastelu kunnon suhteen oli turhaa. Toki viimeistelyjä piti miettiä tuolla Columbuksessa täysin uusiksi kun kunto ei alkanut tasaantumaan. Nesteitä alkoi satunnaisesti päivän aikana kertymään kroppaan ja toisinaan taas näytti erittäinkin kuivalta. En tiedä oliko kroppa rasittunut matkan teosta vai vaikuttivatko yövuorot edelleen kropan toimintaan (loppudieetistä huomasin yövuorojen selkeästi rasittavan kroppaa). Mutta pienellä viilauksella kunto meni täysin nappiin (punnituspaino 64,4kg) ja vielä finaaliin saatiin tikistettyä kuntoa kuivemmaksi. Jopa 10 vuotta ikijumissa ollut sormukseni liikahteli sormessa sen merkiksi että nesteet olivat hyvin poistuneet...

Kuvia finaaliaamuna hotellilta ja kisapaikalta.

 

 

 

 

Minä ja huippu- mukava Sharon Madders Englannista. Sahron auttoi minua takahuoneessa öljyjen kanssa ja juteltiin siinä muutenkin niitä näitä. Sharon sijoittui kisoissa viidenneksi.

 

 

 

 

Voittaja Maria Rita Bello oli kyllä umpitiukka täti. Silmät meinasivat tipahtaa päästä kun näin hänet alkukisoissa takahuoneessa. Pystyin erottamaan jokaisen säikeen hänen kehossaan vaikka hän ei edes jännittänyt lihaksiaan. Tuohon tiukkuuteen harva pääsee...

Ansaitusti sai myös over all- voiton. Parempi fysiikka kuin viime vuonna, mielestäni.

 

Muutamia lavakuvia. Ihme, että sami sai otettua näin hyviä kuvia katsomosta. Yleensä Samin käsi ei ole kovin vakaa kun olen lavalla ja kuvat sen mukaisia ;) Hän kun keskittyy enemmän huutelemaan ohjeita  ja jännitys taitaa myös osaltaan aiheuttaa pientä vapinaa. Ja sehän on minulle vain eduksi kun saan koko ajan ohjeita vaikka kaikkea ei aina kuulekkaan kun keskittyy kisaan.

Kuvauksiakin oli buukattu ennen kisoja useampia. Kivasti noista tunnin kuvauksista saa kyllä rahaa mutta kovin paljoa niitä ei jaksa tehdä kun haluaa keskittyä kisoihin.

 

 

 

Ja sitten kisaviikon päätteeksi matka jatkui loman merkeissä New Yorkin ihmeelliseen kaupunkiin. Mutta se onkin sitten toinen tarina...

 

 

 

 

 

 

 

1.3.2010 Lähtö lähestyy

 

Peukut pystyyn kaikki! Solanan tyttö on lähdössä valloittamaan suurta maailmaa :)

 

 

 

 

Viime viikolla alkoi kauan kaivattu loma töistä ja pääsin samalla aloittelemaan kisaviimeistelyjä. Muutaman päivän kun olin ollut lomalla huomasin selkeästi kuinka kroppa lähti rentoutumaan ja stressinesteet poistumaan. Varovaisesti aloitin myös lisäämään hiilareita. Loppuviikosta saikin jo melko runsaasti syödä hiilareita. Ihanaa nähdä kuinka päivä päivältä kunto "kuivuu" ja yksityiskohtia tulee lisää. Nestevaihtelut ovat kuitenkin edelleen suuria päivän aikana. Yleensä olen ollut hyvinkin kuivakroppainen mutta tällä dieetillä jälleen kerran totean ettei kaikki dieetit mene saman kaavan mukaan. Toisaalta mitään paniikkiahan tämä ei aiheuta vain joitakin muutoksia edellisten vuosien viimeistelyihin nähden. Hyvällä mielellä olen näin lähdön ollessa ovella ja luottavaisin mielin. Kuntoon olen suht tyytyväinen, kuitenkin luulen että tulos olisi vieläkin parempi ellei matkan varrella olisi sattunut vastoinkäymisiä. Samoin uskon, että myös yövuoroilla on osansa rasvan palamisessa ja kropan palautumisessa.

Hilkka Virkki oli lähettänyt minulle ihania bikinikankaita Kiinasta. Kiitos Hilkka!!! Oman dieettinsä lomassa hän vaivautui vielä hommaamaan minulle nuo kankaat. Tsemppiä Hilkka loppu dieetille.

Kaisa Laine taas oli kultainen ja ompeli minulle peräti kolmet bikinit ja jaksoi muokata niitä kunnes olivat täydelliset. Kuinka jotkut ovatkin niin pyyteettömiä... Bikineistä tuli aivan loistavat. Nyt on vain valinnan vaikeus mitkä laittaisi lavalle :)

Tässä punaiset ja mustat biksut, lisäksi on vielä violetin punaiset....

 

 

 

 

 

 

Etureisissä alkaa olemaan kohtuullinen erottuvuus...

 

 

 

 

Vielä viimeisit treenit ja sitten vain keskitytään poseerausharjoituksiin ja itse kisaan.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8.2.2010 Terveenä jälleen

No niin, nyt ollaan taas elävien kirjoissa. Treenit ovat kulkeneet vajaan viikon normaaliin tapaan ja uskaltaa jo kovemmilla sykkeilläkin tempoa. Hiukan riskillä treenailin vielä antibiootti kuurilla. Omille valmennettavilleni en olisi antanut lupaa treenata siinä kunnossa missä itse salille menin mutta niinhän se on, että " tee niin kuin minä sanon, äläkä niin kuin minä teen" :)  Mielessäni jo testamenttailin omaisuuttani, jos vaikka sattuisi jokin kuollettava jälkitauti iskemään...

Paranemisen huomasi siinäkin, että ruuan himo on iskenyt. Nälkää en yleensä dieetilläkään tunne mutta himo ruokaan tulee aina dieetin lopulla. Se on mielestäni kurjempaa kestää. Nälkä on niin fyysinen oire, että sen pystyy hallitsemaan helpommin mutta ruuan himo taas käy psyykkeen päälle enemmän. Antaisin mitä vain jos saisin ison lautasellisen Carbonara pastaa ja jälkkäriksi voisilmäpullaa. Ne ovat dieetistä toiseen vakio mielihalut.

Neljän viikon päästä näitä pääsee vetelemään kaksin käsin, jippii!!!

 

 

 

 

 

30.1.2010 Toipilaana

Kyllä on uni maistanut viime päivinä. Kuumeen kourissa nämä päivät ovat menneet. Eilen kävin lääkärillä ja koska tulehdusarvot olivat niin koholla, sain antibioottikuurin viikoksi. Tänään on onneksi jo hiukan parempi olo... Olen saanut ihania tsemppaus viestejä ja parane pian- toivotuksia, kiitos niistä! Kummasti piristävät mieltä :)

Malttamattomana odotan koska Arnold Amateurin kilpailijalistat julkaistaan. Huomenna pitäisi olla listojen esillä mutta yleensä nämä päivämäärät eivät pidä paikkansa ja luulen, että ensiviikkoon menee ennen kuin mitään kuuluu. Ammattilaispuolen listat ovat kuitenkin jo julkaistu. Siellä onkin kaksi idoliani mukana, eli Iris Kyle ja Alina Popa. Alinalla nämä ovat ensimmäiset ammattilaiskisat, viimeksi hän kilpaili amatööripuolella MM-kisoissa 2008 minun sarjassani, jonka hän suvereenisti voitti ja ansionsa mukaan vei myös Over all- voiton.

Iris Kyle, monin kertainen Ms. Olympia voittaja. Aivan mieletön fysiikka ja rakenne. Jospa joskus yltäisi edes lähelle tuota kireyttä ja lihasmassaa niin olisin tyytyväinen.

Alemmassa kuvassa vasemmalla Alina Popa ja oikealla raskaan sarjan MM- mitalistit 2008.

Popa on vuosien varrella kehittynyt huimasti ja kiva nähdä hänet nyt ammattilaisten rinnalla.

Noissa ammattilaismittelöissä on mukana myös viime vuoden Arnold Amateur voittaja Elena Shportun, joka mielestäni ei ole vielä lähelläkään ammattilaistasoa fysiikkansa puolesta, esiintyjänä kyllä mukava katsella. Jännä nähdä kuinka hän näissä mittelöissä nyt pärjää...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

26.1.2010 Sikaflunssaa...

... Tai sitten ei, mutta kuumeen iski nyt viikon räkätaudin päälle. Tämä dieetti menee niin putkeen että aijai! Johan tässä alkaa pää hajoamaan. Ensin polvet meni ja siitä johtuen kaksi viikkoa treenit jäissä, nyt viikko lepoa kurkkukivun ja nuhan vuoksi ja katsotaan kauanko kuumeilu kestää. Pulssi hakkaa 110syk/ min ja lämpöä 38,5. Ärsytys ei olisi niin huipussaan jos kunto olisi jollain tavalla tyydyttävä mutta kun ei ole. Toisaalta jos yrittäisi ajatella positiivisesti niin nythän mulla on thermogeenit omasta takaa ja kroppa työskentelee kun sydän jyskää niin että korvissa soi. Eli rasvan palamista ei vissiin voi estää...?

 

 

 

 

 

 

13.1.2010 ...Ja ketoosista pois...

Oikein hyvää alkanutta vuotta kaikille. Aika se vaan ei pysähdy. Tutun rytmin mukaan on viime viikot menty: töitä, treeniä ja dieettiä. Rutiinilla siis edetään. Ketoosin lopetin nyt tällä viikolla ja otin jälleen hiilareita peliin kiihdyttämään aineenvaihduntaa. Jo muutamassa päivässä keho taas muuttui astetta parempaan. Viime dieetistä viisastuneena otin hiilarit aikaisemmin takaisin ruokavalioon. Pidän vähähiilarisesta ruuasta enkä kaipaa hiilaria mutta koska kroppa sitä kaipaa niin pakko mennä sen ehdoilla. Jään kaipaamaan joka aamusia juustomunakkaita :(

Joulun alla Solanaan saapui vieraita kaukaisilta mailta. Hilkka Virkki tuli miehensä kanssa Suomeen lomailemaan Kiinasta. Oli kiva nähdä aina yhtä pirteää Hilkkaa. Hän on muuten osallistumassa kevään BodyFitness- kisoihin ja kunto näyttää lupaavalle... Tsemppiä Hilulle!

 

 

Uutta Vuotta juhlittiin Samin kanssa rauhaisissa merkeissä. Treenit hoidettiin päivällä ja illalla katseltiin ilotulituksia sekä nostettiin malja tulevalle vuodelle. Tosin minun maljani sisälsi vain kivennäisvettä mutta kuohuvaahan sekin on :)

 

 

 

Viimeviikolla aloitetut viiden päivän treenivapaat huipentuivat eiliseen puolentoista tunnin jalkahierontaan. Uusi hierojamme, Toni Solanassa, sai kunnian availla jumeja alakropassa. Tekipä kyllä terää! Vaikka kuinka venyttelisi niin kyllä se hieronta on aina paikallaan. Taas näyttivät jalatkin kireämmille kun kuonat oli saatu pois ja kalvot auki.

 

 

20.12.2009 Ketoosiin

Eilen tein dieetin kulkuun uuden käänteen ja aloitin ketoosin tiputtamalla loputkin hiilarit pois. Viitisen viikkoa olin matalilla, alle 100g/ päivä, hiilareilla ja nyt siis jätin ne kokonaan pois. Koskaan aikaisemmin en ole ollut kisadieetillä ketoosilla mutta testataan nyt miten se sopii minulle. Suunnitelmissa on nyt mennä vähintään neljä viikkoa eteenpäin näin.

Nyt kun hiilarit on kokonaan pois aijon hiukan muuntaa treeniäni siten että pitkät sarjat jää pois ja rajoitan hiukan aerobisia.

 

 

 

 

 

 

Tässä muutamia viikolla otettuja kuvia.

 

 

 

 

 

 

Treenit ovat viime aikoina menneet jaolla: selkä- rinta, jalat, olkapäät-kädet. Koska treenejä tulee viikossa 5 niin osa lihasryhmistä tulee siis treenattua kahdesti viikossa. Nyt ajattelin pilkkoa taas treenejä pienemmiksi. Olen tässä pyöritellyt eri vaihtoehtoja mutta vielä en ole saanut aikaiseksi täysin tyydyttävää jakoa. Täytynee siis antaa Samille tehtäväksi tehdä uusi treenijako. Katsotaan millainen siitä tulee, ja hyväksynkö sen ;)

 

14.12.2009 Lahja

Tälläisen värkin sain töistä synttärilahjaksi viime viikolla. On kyllä paras lahja pitkään aikaa ja tuli tarpeeseen. Näin dieetillä syön päivän kuudesta ateriasta viidellä salaattia. Nyt saan pestyn salaatin käden käänteessä lingottua kuivaksi :)  Helpottaa taas meikäläisen rutiineja kummasti.

Eilen piti mennä Solanaan treenaamaan selkää ennen yövuoroon menoa mutta kuinkas kävikään... Nukuin pommiin... Pitäisi kai viimeinkin uskoa, että herätyskello on laitettava soimaan. Vaikka olen dieetillä ja nukun päivisin niin vielä on sen verran hyvät unen lahjat ettei ainakaan liian aikaisin tuppaa heräämään. No, tänään siis herätyskelloa soimaan ja tuplatreeni on tehtävä korvaukseksi liiallisesta nukkumisesta! Illalla siis vuorossa selkä- rinta- olkapäät- vatsat- pohkeet treeni. Taitaa olla parasta vetäistä triplasarja- tyylillä ettei mene koko iltaa.

 

8.12.2009 Dieettiä, dieettiä

Kuvassa minä ja vuosien varrella kertyneitä dieettivihkoja. Lasken edelleenkin vanhanaikaisesti päivittäiset kalorini käsin ja merkitsen päivittäin vihkoon. En tykkää käyttää mitään kalorilaskureita koska luotan enemmän omiin laskelmiini. Ja sitä paitsi tuo kaloreiden laskeminen on dieetillä oikein mukavaa ajan vietettä :)   Joihinkin vihkoihin olen liimaillut ihailemieni kilpailijoiden kuvia. Vuonna 2003 esikuvani oli Valentina Chepiga. Nyt muutaman vuoden ajan Irish Kyle on ollut sellainen kilpailija, jota olen enemmän seurannut.

Dieetti rullaa nyt omalla painollaan eteenpäin. Viime viikolla sain jalkoja treenattua melko kivasti. Normaalilta treeni ei vielä tuntunut ja varovainen täytyy olla mutta pääasia, että pystyn jo kohtalaisilla painoilla treenaamaan. Paino on tällä hetkellä 67 kg ja kahdeksas dieettiviikko alkanut. Yläkroppa tiivistyy hyvää vauhtia. Takapuoli ja alaselkä ovat minulla tyypilliset paikat, jotka vasta viimeiseksi lähtevät kiristymään joten seuraankin lähinnä niiden alueiden edistymistä.

 

 

1.12.2009 Se toimii sittenkin

... Polvi nimittäin. Päivä päivältä on tuo loukkaantunut polvi tullut paremmaksi. Enään se ei ole turvoksissa ja alkaa taipua lähes normaalisti. Lauantaina testasin reilun viikon huilin jälkeen aerobista treeniä puolisen tuntia ja sen verran polvi kesti ilman kummempia tuskia. Jalkatreeniä on turha vielä ajatellakkaan. Testasin kuitenkin hiukan mitä jaloilla saa tehtyä. Eli polven ojennus ja prässi tuntuvat sujuvan vajaalla liikeradalla ja kevyellä painolla mutta mitään muuta ei vielä pysty tekemään. Käytössä on polvituet koko ajan kun joudun jalkojen päällä olemaan. Mutta kylläpä on ihanaa kun on toiveita siitä, että jalat toimivat joku päivä vielä niin kuin ennenkin :)

Pikkuhiljaa alkaa posketkin hiukan kaventua dieetin edistymisen merkiksi. Paino on kyllä ollut hiukan koholla tulehduslääkkeiden syömisen vuoksi, eli ne keräävät nesteitä kroppaan. Katsotaan loppuviikosta mikä on "virallinen" paino kun nyt lopettelen nuo lääkkeet.

 

 

 

22.11.2009  Kuudes viikko alkaa

 

 

 

 

 

 

Dieetti on sujunut vallan mainiosti viime perjantaihin asti. Nyt sen sijaan koetellaan hiukan tuota psyykkeen kestävyyttä. Meillä oli Samin kanssa aivan loistava jalkatreeni perjantaina: esiväsytykset bulgarialaisella kyykyllä, sitten kovat kuusi sarjaa prässiä. Loppuun seitsemän sarjaa etukyykkyä 30 sekunnin palautuksilla, jonka aikana pidin reidet jännitettyinä. No, mutta kuinkas sitten kävikään treenin jälkeen...

...Jahka lihakset alkoivat hiukan viilentyä treenin jälkeen kotiin päästyäni, alkoivat polvet tuntua oudoille ja jäykille. Illan nilkutin sitten vaivaisena ja shoppailureissun jälkeen vas. polvi turvahti eikä enään taipunut. Sama meininki jatkuu edelleen. Vasemman jalan päälle uskaltaa jo vähän astua mutta muuten ei ole juurikaan tilanne parantunut. Huomenna täytyy kömpiä lääkärille neuvottelemaan jatkohoidosta. Tähän asti on menty kylmähoidolla ja buranalla. Toivotaan ettei mitään pahempaa ole sattunut vaan tilanne hoituu levolla ja lääkityksellä. Sanomattakin siis selvää ettei aerobista tehdä nyt pitkään aikaan, jalkatreenistä puhumattakaan :(     Tämä lähinnä sapettaa. Onneksi yläkroppaa voi kuitenkin treenata ja ehkä keksin jotain kivaa aerobisen lenkkeilyn korviketta.

 

8.11.2009 3 viikkoa takana

No niin... Nyt on dieettiä kolme viikkoa mennyt ja kivasti on lähtenyt käyntiin. Painoa on tippunut vajaa kilo ja se on iha hyvä määrä näin alkuun. Nythän minulla on ollut hiilihydraatteja saman verran kuin proteiiniakin. Jahka siirryn vähähiilihydrattiselle ruokavaliolle niin paino ei hetkeen aikaan ainakaan laske. Saattaa jopa hiukan nousta. Niin on useimmiten käynyt vaikka kalorit olisi samat kuin 50-50 jakson aikana. Kuitenkin kropassa näkee selkeän muutoksen parempaan suuntaan.

Tällä viikolla olen treenaillut FST-7 tyylillä. Eli treenin alkuun muutama liike normaaleilla suorilla sarjoilla ja sitten vikassa liikkeessä tulee 7 sarjaa 30 sekunnin palautuksilla ja kalvovenyttelyillä. Tässä viimeisessä liikkeessä tulee ihan älyttömän kova pumppi lihaksiin ja venyttelyn aikana täytyy olla varovainen ettei mikään paikka napsahda.

Kun testasin tätä tyyliä pohkeisiin alkuviikosta niin tehosi sen verran hyvin ettei pohkeita tarvitse treenata vielä ainakaan puoleen viikkoon. On nimittäin 5 päivän jälkeen lähes kosketusarat. Iso syy tähän kipeytymiseen on kyllä sekin että olen pohkeita treenennut todella harvoin.

 

 

 

 

 

 

Tuossa yläpuolella kuvia edellisestä jalka treenistä. Alkuun 3 sarjaa leveää etukyykkyä ja sitten kolme sarjaa askelkyykkyä.  Näiden jälkeen sitten se seitsemän sarjaa 30 sek palautuksilla+ kalvovenytyksillä prässissä. Homma on nopeasti pulkassa. Täytyy vain pystyä kestämään sitä mieletöntä poltetta lihaksissa...

Loppuun vielä kuonien poistoa tärinäkoneella. Tämä laite nopeuttaa kyllä tosi hyvin lihasten palautumista. Olen monesti käyttänyt sitä myös alkulämmittelyyn ja vatsalihastreeniin. Laiteessa voi itse asettaa taajuuden kuinka paljon kone tärisee. Tärinä pistää lihassolut supistelemaan, eli työskentelemään. Kevyt tärinä lämmittää lihaksia, rentouttaa ja poistaa maitohappoja. Kova tärinä vastaavasti pistää lihakset työskentelemään kovemmin...

 

31.10.2009 Happy Halloween!

Vai pitäisikö sanoa hyvää marrasyötä. Halloweenin suomenkieliseksi vastineeksi kun on ehdotettu tuota sanaa marrasyö, mikä kyllä kuulostaa aika kivalle minun korvaani.

Telkkarista olisi tullut nyt yöllä elokuva "Perjantai 13. päivä" mutta en uskaltanut edes ajatella katsovani sitä näin yövuoron aikana. Sen verran vilkas on tuo mielikuvitus että kaikki vähänkin jännittävämmät asiat pitää unohtaa kun valvoo yksin osastolla. Yläkerran yököstäkään ei saa rohkaisu apua sillä yhdessä taidamme olla vielä säikympiä. Hysteria on tarttuvaa ;)

Treenit ovat sujuneet mukavasti uudella treeniohjelmalla.  Ennen dieettiä pidin 4 päivää huilia salilta ja  sen kyllä huomasi treeneissä. Sen verran tuli paikat kipeiksi... Ihan kuin ei olisi koskaan treenannut...

Ekan dieettiviikon treenasin superpitkillä sarjoilla ja nyt on menossa restpause viikko (lemppari). Luultavasti tulen treenaamaan enemmänkin tällä restpause- tyylillä, sen verran hyvälle on tuntunut. Restpauseissahan tehdään kolme sarjaa peräkkäin samalla painolla. Lämmittelyjen jälkeen valitaan painot joilla saa 10-12 toistoa. Kun tämän on tehnyt huilataan muutama hengen veto ja jatketaan liikettä (tässä vaiheessa toistoja tulee 5-8) ja jälleen muutama hengähdys ja vika sarja alkaa. Itse olen joihinkin liikkeisiin vielä lisännyt "pakkovenytykset"/ kalvovenytykset mutta se ei sovi joka lihasryhmälle eikä jokaiseen liikkeeseen.

Nyt lähden jatkamaan töitä. Kello on nyt 3.15 ja työvuoroa jäljellä 4 tuntia 30 min. sitten pääsee koisimaan.

20.10.2009 Nyt se alkoi...

Dieetti kohti Arnold Amateuria nimittäin. Olin ajatellut aloittaa dieetin ensi viikon ma mutta aloitinkin eilen. Oli vain sellainen olo, että mitäs sitä nyt odottamaan enään vaan ruvetaan jo tiristelemään.

Lähtöpaino oli 68,8 kg. Viime kisojen (maaliskuun AA) kisapaino oli pikkasen alle 64kg, eli ei kauheasti ole pudotettavaa, mikä on ihanteellista.

 

 

 

 

 

 

 

 

Tässä muutama kisakuva noista edellisistä Arnoldeista. Tiukkuus on muuten hyvä mutta selkään täytyisi saada lisää yksityiskohtia näkyviin ja hauikset saisi ehdottomasti olla isommat. Ne on mun murheen kryynit, eivät vaan millään tahtoisi kasvaa. Pohkeita pitäisi alkaa jo kerrankin kunnolla treenaamaan. Vaikka lihas kasvaa levossa niin vuosi lepoa taitaa olla liikaa ;)

Aina kisakuvia katsellessa tulee analysoitua mitä tarttisi parantaa seuraavaan kisaan. Vaikka varsinainen kisojen ja kunnon analysointi tapahtuukin pari viikkoa kisan jälkeen niin kyllä sitä tulee arvosteltua kuntoaan jokaista kuvaa katsellessa. Paljon löytyy hyvää mutta paljon löytyy myös kehitettävää. Sehän tässä lajissa hienoa onkin...

 

15.10.2009

Aika on taas vierähtänyt nopeasti. Viime päivityksestä on jo reilu viikko.

Oltiin viime viikonloppuna Ruotsin risteilyllä minä, Sami, Marjo ja Marko. Mukava ja rentouttava reissu vaikka käytettiin aikaa myös Solanan toiminnan suunnitteluun. Ruotsin päässä tuli käytyä shoppailemassa... on kyllä Ruotsissa hinnat halvemmat kuin Suomessa. Ise en tosin löytänyt mitään ostamisen arvoista mutta matkakumppanit sitäkin enemmän :) Olen joko pihi tai nirso mutta ei vaan löytynyt mitään mitä olisin oikein hinkunut.

 

 

 

 

 

 

Laivalla tuli syötyä runsaasti notkuvista pöydistä. Ja koska mukana oli kaksi dieettinsä juuri lopettanutta niin ruoka oli aikalailla pääosissa :) Toki käytiin myös pyörähtämässä laivan yökerhossa, mutta oltiin kilttejä ja käytiin nukkumaan jo kahden jälkeen.

Nyt työputki taas menossa hyvää vauhtia. Kolmas yö alkamassa ja rytmi on jo löytynyt. Viikonloppua odotan innolla koska silloin on naisten kehonrakennuksen ja bodyfitneksen MM- kisat Italiassa. Erityisesti odotan miten Mantilan Susanna ja Sarlinin Tiina pärjäävät siellä. Kummatkin ovat loisto kunnossa ja veikkaan hyviä sijoituksia. Tsemppiä tytöille!!!

 

6.10.2009  Fitness Expo

Olipas viikonloppu!!

Fitness Expo oli viime viikonloppuna Lahdessa ja siellä siis tuttuun tapaan SM- kisat kehonrakennuksessa, Fitneksessä, body fitneksessä ja Classicissa. Kaikki lavalle päässeet ovat voittajia mutta kun arvokisoista on kyse niin tokihan se mitalli on jokaisen mielessä. Lavalla nähtiin sekä onnen että pettymyksen kyyneliä... Taisi siellä katsomossakin joillain silmäkulma kostua...

Jälkipuinti kisoista käy kuumana. Kehonrakennusliiton toimintaa arvostellaan kovasti ja syystäkin. Mutta oli niin tai näin kisat on kisattu ja kaikki kunnia kilpailijoille, jotka tekivät viikonlopusta ikimuistoisen. Itse sain valtavasti voimia viikonlopusta ja kipinä kilpailla vain vahvistui :)

                                                                                                            Samilla kisat menivät loistavasti. Kunto oli pysynyt hyvin Lappeenrannan kisoista ja ehkä jopa parantunut. Sijoituksena SM- hopeaa -80kg sarjassa, hyvä Muttonen!!! Samia on ihana seurata lavalla, jotenkin koko olemus on todella valovoimainen ja esiintymistä miellyttävä katsoa. Ilmeessä ja olemuksessa on aina sellaista veitikkamaisuutta ;)

 

 

 

 

 

 

Omat valmennettavat pärjäsivät hyvin Sarlin oli 2. bodyfitneksessä (MM:issä luvassa kova sijoitus kunnon perusteella parin viikon päästä), Kasvi voitti Fitneksessä ja Piikkilä oli kolmas naisten kehonrakennuksessa. Ei voi muuta kuin olla ylpeä kasvateistaan!!!

Ihanaa oli seurata ja ihastella kuinka upeita meidän Suomen naiskehonrakentajat ovat. Mantilan Susanna oli aivan mahtavassa kunnossa ja esiintymistä kiva seurata hänenkin kohdallaan. Murtolan Suvi oli  kehittynyt hyvin sitten viimekisojen 2006. Kaksi noviisia Taina piikkilä ja Mia Wahrman olivat hienossa kunnossa kumpainenkin ja ihanaa nähdä kaksi uutta naamaa lavalla. Ainoa miinus oli Venäjältä tuotu kehonrakentaja joka ei todellakaan edusta lajia positiivisesti. Venäjältä löytyy upeita naisia ja siksi ihmettelen miksi Suomeen piti saada tälläinen mörökölli.

Jos kilpailijoilla oli raskasta niin oli kyllä huoltajillakin. Tässä Blombergin Timo kerää voimia Finaalia varten...

 

 

 Laitan myöhemmin lisää kuvia.

 

 

 

 

 

29.9.2009  4 viikkoa dieetin alkuun

Päivä päivältä lähestyy tuo kauan odotettu dieetti. On ollut ihanan inspiroivaa seurata syksyn kisoihin valmistautuvia ja oman dieetin odottamisen tuska sen kuin lisääntyy. On hyvä merkki aina kun alkaa tämä offi- kausi ahdistamaan. Silloin tiedän olevani valmis aloittamaan kisoihin valmistavan dieetin.

Olen jo useamman viikon ajan valmistellut itseäni dieetin aloitukseen. Treeniohjelman vaihdoin kaksijakoiseen, jotta saan ajettua itseni lähelle ylikuntoa ja ennen dieettiä voin sitten pitää reilun viikon treenitauon. Tämä treenitauko ei onnistu minulla muuten ellen todella tiedä sitä tarvitsevani, siksi kova treeniputki siihen alle. Tauko salilta taas palauttaa kortisolitasoja ja lihashermotusta ja näin pääsen dieetin alusta heti kovaa liikkeelle. Olen myös aloittanut vakio detox- kuurin, eli puhdistan kroppaa normikauden kuona- aineista syömällä tuhdimmin puhdistavia yrttejä ja antioksidantteja sekä levävalmisteita (mm. chlorella, spiruliina, alphalipoiini, nac, milkthisle ym.) Toin jenkeistä viime kevään tähän kehon puhdistukseen tarkoitettuja kapseleita ja ne nyt siis käytössä. Lisäksi vielä lihashuoltoa olen tehostanut, jotta jumeja saisi pois ennen uurastuksen alkua. Niska- ja yläselkä vaivat tosin näyttävät olevan sitä laatua, että ne eivät hevillä lehde pois vaan ainoastaan helpottuvat vähäksi aikaa. Aerobisia teen tuntuman mukaan 2-4 kertaa viikossa, eli niitä en vähennä. Ruokailut olen tarkistanut että saan varmasti riittävästi kaloreita, joista on sitten hyvä lähteä tiputtamaan (nyt siis noin 2700 kcal). Eli kaikki on valmista, 26.10 se alkaa!

Uudet HCT:n asut tulivat viime viikolla ja pitihän niitä jo päästä testaamaan. Ihanat! Hupparikin kuuluu vielä asukokonaisuuteen. Ja mikä makeinta hupparissa on kirjailtuna oma nimi, siistiä :)

 

 

 

 

25.9.2009 Leppoisaa olemista

Tällä viikolla tein normi yövuorojen lisäksi vielä yhden aamuvuoron hoitsun hommissa torstaina. Oli kyllä tosi kiva olla päivävuorossa välillä. Meininki on ihan toista kuin yöllä. Yöllä joutuu olemaan paljon yksin ja varsinainen hoitotyö on vähemmällä. Päivällä taas tuota hoitohommaa riittää ja vilskettä muutenkin osastolla ihan eri malliin. Ja on ne työkaverit niiiin mukavia.

Nyt siis vietän hiukan lyhyempää vapaa viikkoa kuin normaalisti koska tänään oli ensimmäinen oikea vapaa päivä. Päivä alkoikin oikean vapaapäivän tavoin aamukahvilla ja aamulenkillä. Äidin luona tuli käytyä, sitten vähän shoppailemassa ja tietty salilla treenit. Sellaista leppoisaa meininkiä ilman kummempia aikatauluja...

Tänään on ollut loisto päivä senkin takia, että kaikki valmennettavani, jotka nyt kisoihin menevät ensi viikolla, näyttävät pääsevän loisto kuntoon. Yhden heistä näin livenä ja tsekkasin kunnon. Hyvä Tiina!!! Hieno loppukiri tulossa. Pohjoisesta toiselta Tiinalta tuli viestiä, että edelleen näyttää kunto hyvälle ja ensi viikolla paranee. Lisäksi Tainalta tuli kuntokuvia mailitse ja ei voi muuta kuin ihastella kuinka on fysiikka koventunut ja kiristynyt sitten viimenäkemän (kts. blogia taaksepäin 14.9.). Tuskin maltan odottaa ensi viikon Fitness Expoa.

Viikonloppuna ollaan Samin kanssa Solanassa hommissa kumpanakin päivänä. On nyt oikein isäntäväki paikalla koko päivystysajan :)

Nyt alkaa väsy painaa simmuja, joten taidan kömpiä nukkumaan. Sami jo siellä kuorsaakin niin että seinät tutisee. On muuten mies parka aika ajoin eristyksissä vierashuoneessa kun en saa välillä nukuttua kuorsauksen takia. Ei tahdo korvatulpatkaan auttaa...

 

20.9.2009 Lappeenranta

Tänä viikonloppuna oli Lappeenrannassa Itä- Suomen mestaruuskisat kehonrakennuksessa, body fitneksessä ja Classic bb:ssä sekä noviisien SM- kisat. On aina ihanaa lähteä katsomaan kisoja. Siitä saa itselleen tosi paljon motivaatiota ja innostusta taas puurtaa eteenpäin. Nyt erityisen jännittäväksi asian teki se, että Sami oli taas pitkästä aikaa lauteilla. Kunto on Samilla ollut jo pitkää kova ja mahtavaa kehitystä on tullut sitten viime kisojen v. 2006. Solanan osakas Marko Heikkinenkin kävi hakemassa tuntumaa lavalle ja myös hänen kuntonsa on täysin valmis kahden viikon päästä pidettäviin SM- kisoihin.

Tässä kuvassa ollaan lähtötunnelmissa. Auto on pakattu ja matka saattoi alkaa kohti Lappenrantaa.

Itse olin tullut suoraan yövuoroista. Tulikin valvottua tuolloin matkapäivänä 18.9. yhteensä 29 tuntia kun ottaa huomioon valvottu yö ja menin illalla vasta vaille 10 nukkumaan. Hyvin jaksoin kuitenkin. Kyllä se ihmisruumis kaikkea kestää kun oikein tsemppaa.

  

Pojat vetivät viimeistelytreenit Power Housella ja itsekkin sain hyvän rinta- ojentaja treenin tehtyä samalla. Vähäiset unet kyllä aiheuttivat sen, että treenistä tuli tosi lyhyt ja ytimekäs koska paikat kipeytyivät nopeasti.

 

 

Iltasella pojat tankkailivat tällä kertaa kakulla ja omalla latausjuomallaan. Kokeilivat vähän erilaista tankkausta ja sen toimivuutta niin tietävät sitten Lahdessa miten kannattaa tehdä.

 

 

 

Sami valmiina lavalle.

Kisavärin ja poseöljyn tuoksu on aivan mahtava! Siitä kyllä tulee aina ihana, kihelmöivä tunne vaikkei itse kisaakkaan :)

Solanan oma tyttö Iinakin kokeili ensi askeliaan lavalla Classicissa. Hienostihan se meni. Kunto oli kohtuullinen, viimeistelyt ja värit onnistuivat. Tästä on Iinan hyvä jatkaa SM- kisoihin. Huoltajana toiminut Matti suoritti tehtävänsä moitteettomasti!

 

 

 

Sami ja tuleva kilpakumppani. Lappeenrannassa Juha oli vielä omaan sarjaansa "ylipainoinen", joten killpaili alle 90kg sarjassa. Lahdessa he ovat sitten samassa linessa.

 

 

 

 

                                                   

Tässä Marko valmiina lavalle. Loisto kunto! Tuloksena hopeaa vaivaisen pisteen erolla voittajaan.

 

 

 

                                                                    

Ja Sami voitti oman sarjansa täysillä tuomariäänillä!!!  Kova työ palkittiin ja nyt entistä tarmokkaammin kohti Lahden fitness expoa!!!

 

 

 

On hassua kuinka sitä jännittää hirmuisesti jonkun läheisen ihmisen kilpailuja. Paljon enemmän kuin omiaan. Nyt sentään maltoin olla melko rauhallisesti enkä känkkäillyt Samille. Usein käy niin, että jännitykseni purkautuu huonotuulisuutena ja sehän aiheuttaa stressiä toiselle. Hyvä minä, että pystyin olemaan enemmänkin avuksi kuin stressitekijänä.

 

 

14.9.2009 Viikonloppu tuli ja meni

Mukava viikonloppu takana vaikka se menikin osittain töissä hoitsun hommissa. Ilmat ainakin olivat suurimmaksi osaksi suotuisat. Käytiin muutamana raikkaan kirpakkana aamuna vetämässä Samin kanssa laskettelumäessä mäkivetoja ja päälle vielä askelkyykky kävelyt. Voi, että oli mahtava fiilis sen jälkeen! Tekee hyvää näin offillakin välillä riuhtoa menemään rankempiakin aerobisia.

      

 

 

  

 

 

Lauantaina oli myös vakio leffailta. Tälläkertaa vuorossa G.I. Joe. Ihan kohtuullinen leffa, räiskettä kyllä riitti mutta jotain puuttui, jotta olisi ollut erinomainen.

Lauantaina muuten Piikkilän Taina tuli näyttämään kuntoaan. Ja kylläpä olikin edistynyt! Taina osallistuu Lahdessa kehonrakennukseen noviisina. Ihanaa, että jokavuosi on nyt tullut joku uusi rohkea kilpailija keholavalle. Meillä on Suomessa liian kova taso naiskehonrakentajissa, koska lavalle uskaltaudutaan vasta kun ollaan lähes kansainvälistä tasoa. Te, jotka ehkä harkitsette body- kisoja, niin kysykää ihmeessä joltain kilpailijalta mielipidettä milloin kannattaisi astua lavalle. Muuten saattaa mennä useita hyviä kilpailuvuosia hukkaan pelkän jahkailun, rohkeuden puutteen ja itsekritiikin takia.

Tainalla dieetti on mennyt aika tasaista tahtia eteenpäin vaikka puolessa välissä paino jumitti pitkään paikallaan. Vaikka paino ei liikkunut juurikaan alaspäin niin kiristymistä kuitenkin tapahtui. Nyt taas painoa oli tippunut tosi reilusti sitten viime näkemän ja kunto parantunut edelleen. Luulenpa, että lavalla nähdään tosi hyvä paketti. Tsemppiä Tainalle kisoihin!!!

Kannattaa muuten pitää tämä tyttö mielessä, tulee varmasti olemaan yksi tulevaisuuden nimiä :)  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10.9.2009 Rinta- ojentajat treeniä

 

Jospa vaihteeksi laittaisi jotain omasta treenistäkin. Tänään siis aamutreeni ja vuorossa rinta- ojentajat.

Aloitin rintatreenin voimavinopenkillä (lämmittelyt+ 4x 8) ja sitten siirryin tekemään kuvissa näkyvää lattiapenkkiä (4x 10). Tämä on uusi liike minun ohjelmistossani mutta jo näin alussa tuntui todella hyvälle. Eli ehdottomasti jatkossa tätä...

 

                                                                         

Lattiapenkin jälkeen vipuvarsilaite alarinnalle. Siinä saa loistavan pumpin kun tekee yhden puolen kerrallaan. Toinen rinta aina pienessä venytyksessä kun toinen tekee sarjaa ja sitten vaihto. Tein putkeen 4x 12 ja sitten oli pakko lopettaa kun en enään kestänyt sitä poltetta.  

 

 

Ojentajille ei tällä kertaa muuta erikoista kuin ranskalanen punnerrus maaten lattialla ja siihen yhdistettynä vielä restpause. Muutoin tuli tehtyä ihan normi push down taljassa pysähdyksillä (3x 8) ja dippi pysähdyksillä 3x 10). 

Tuo lattialla tehty ranskalainen punnerrus on mielenkiintoinen... Yleensä tykkään venyttää ojentajaa mahdollisimman paljon mutta tässä liikkeessä niin ei voi tehdä ja näin ollen tuntuma on erilainen. Vaihtelua siis jälleen! Pysäytys huippusupistukseen kuuluu minulla lähes jokaiseen ojentajaliikkeeseen. Mielestäni ojentaja vaatii tuon 1-2 sek. pysäytyksen aktivoituakseen mahdollisimman hyvin.

        

 

 

 

 

 

 

 

8.9.2009 Siivouspäivä

Yöputki on nyt takana ja vapaus koittanut. Poikkeuksellisesti mulla on vain neljä vapaapäivää ja sitten muutama ilta ennen yövuoroja. Mutta hyvin ehtii palautua.

Perinteiseen tapaan viimeisen yön jälkeinen päivä on siivouspäivä. Olen alkanut epäilemään, että meillä asuu joku neljäskin persoona. Olemme nimittäin Samin kanssa harvoin kotona, melkeinpä vaan syömme ja nukumme täällä. Siitä huolimatta tuntuu, että paikat on aina sekaisin vaikka kuinka siivoaisi. Siispä täällä on jonkun ylimääräisen "henkilön" käytävä sotkemassa... Luultavasti omaamme hiukan epäsiistin kotitontun :)

Olen tässä Samin dieetin varrella ottanut hiukan kuntokuvia silloin tällöin. Kohtahan tuo isäntä nouseekin lavalle, reilu viikko on Lappenrannan kisoihin.

 

Kunto on ollut  kisakelpoinen jo pitkään, kuitenkin kokoajan tulee enemmän ja enemmän yksityiskohtia lisää. Painoakin on 6- 7 kiloa enemmän kuin viime kisoissa. Loistavaa kehitystä etten sanoisi... Hienoa nähdä miltä se fysiikka lavalla näyttää, näin koti/ salioloissa ainakin aivan mahtavalta! Ainoa jännityksen aihe enään on miten Sami pääsee omaan alle 80kg sarjaan. Ei viitsisi revittää sillä se huonontaa heti kuntoa. Mietinnän alla onkin kisaisiko Sami Lappeenrannassa alle 90kg sarjassa...

 

 

 

 

 

 

 

2.9.2009 Yökyöpelinä

Nyt alkoi taas valvonta viikko töissä, edessä seitsemän yövuoroa ja jokainen pituudeltaan 11 tuntia. Yksi yö on oikeastaan takana eli kuusi enään. Kello on nyt 17.20 ja heräsin hetki sitten. Vielä ennen töihin lähtöä pitäisi keretä "aamulenkille", tekemään ruuat töihin ja käväisemään Solanassa.

Aikalailla minuuttiaikataululla nämä valvontaviikot menee. Aamulla töistä nukkumaan, unien jälkeen salille tai lenkille, ruuan tekoon ja vauhdilla töihin. Onneksi unenlahjat on sen verran hyvät, että päivällä saan nukuttua tosi hyvin. Helpottaa huomattavasti suoriutumista päivän (tai siis yön) askareista.

Viikonloppu meni leppoisissa merkeissä. Lauantaina meillä oli Samin kanssa ansaittu lepopäivä, joka kului shoppailun ja leffan merkeissä. Käytiin katsomassa Tennispalatsissa Public Enemy, gangsterileffa. Ei ollut lainkaan hassumpi...

Sunnuntaina olikin sitten työntäyteinen päivä Solanassa. Kiva kun porukkaa kävi runsaati. Solanan sohvalle tupsahti tasaiseen tahtiin asiakkaita, ystäviä ja tuttavia istuskelemaan ennen ja jälkeen treenin.

 

Mantilan Susannakin käväisi miehensä Mikon kanssa kylässä. Susanna on lähdössä syksyllä Lokakussa kehonrakennuksen MM-kisoihin ja kunto näyttää kyllä erittäin hyvälle. Susanna on saanut tasapainoitettua fysiikkaansa todella hyvin ja jalat, jotka ovat hänen vahvuutensa ovat nyt kovimmassa kunnossa mitä ikinä. Ihana nähdä, että dieetti on mennyt hyvin.

 

 

 

 

 

 

 

27.8.2009 Jalkatreeni

Viikon rankin treeni on yleensä jalkatreeni. Siihen saattaa helpostikin mennä pari tuntia. Isoja lihasryhmiä treenatessa olen monesti hitaasti lämpeävä, joten muutaman liikkeen jälkeen vasta tuntuu, että pääsen vauhtiin. Tässä vuoden sisällä on mukaan tullut paljon minulle uusia liikkeitä, kuten tuo kuvissa näkyvä leveä kyykky. Olen toki leveää kyykkyä tehnyt ennenkin mutta en tällä tyylillä.

      

Tämä leveä kyykky sopii hyvin supersarjoina prässin kanssa. Olen myös tehnyt sen osana triplasarjoja: leveä kyykky penkillä, prässi ja etukyykky.  Neljä kertaa triplasarjat, loppuun viimeisillä voimilla polven ojennus ja treeni on siinä. Tietää taas treenanneensa...

       

 

 

 

20.8.2009 Treenailua

Tänään oli vuorossa yksi lempi treeneistäni, eli selkä+ hauis. Olen tässä muutaman vuoden ajan treenaillut  selän ja hauikset kahdesti viikossa. Väliin otan muutamia kuukausia, jolloin treenaan nuo lihakset vain kerran viikossa. Tämä tuntuu toimivan kohdallani hyvin. Selkään on tullut selkeästi lisää lihaa ja hauiksetkin alkavat pikkuhiljaa kasvamaan. Hauikset ovat sellainen lihasryhmä, johon minun on ollut todella vaikea saada kokoa. Hauiksen mallikin on niin pitkulainen, ettei "nuppia" saa millään näkymään. Mutta vuosi vuodelta ne hitusen kasvavat, joten ehkä joku päivä ne ovat lähes tyydyttävät :)

Rakastan puolikasta maastavetoa, joten se kuuluu vakiona toiseen viikon  selkätreeniin. Samoin hammer- soudussa saan kivan tuntuman selkään ja siinä pystyy repimään  kunnolla. 

Hauiksille Solanassa löytyy mahtava vanha davidin hauiskääntö- laite, oikea helmi. Yksi lemppareista sekin...

                                                                   

 

Selkätreeni oli siis seuraavanlainen: Puolikas mave 4x 10, hammer- soutu 4x 8 ja ylätalja 3x 8, loppuun vielä pumpaten pari sarjaa pulloveria taljassa. Takaolkapäät kuuluvat vakiona selkäpäiviin ja tällä kertaa tein ylätalja- sarjojen välissä takaolka- laitetta 3x 10.                                                           Hauiksille tein kahta eri liikettä, yhteensä 7 sarjaa ja toistot 10-12.

Hyvä treeni tänään!

 

 

 

16.8.2009 Nyt kun kesä mennyt on....

... syksy saapuu...  

Aamulla oli kyllä niin syksyinen ilma kuin olla ja voi. Ilma oli selvästi viileämpi kuin aikaisemmin, satoi ja tuuli. Niinpä käperryinkin koneen ääreen katselemaan ja muistelemaan kesän lomareissua Kroatiaan.

 

 

 

 

 

 

 

 

Tuntuu kuin olisi ikuisuus siitä kun Samin kanssa loikoiltiin vailla huolen häivää Makarskan rannoilla. Todellisuudessa aikaa on kulunut vain viitisen viikkoa. Ei auta kuin odotella seuraavaa lomaa :)

 

 

 

 

 

13.8.2009  Tähän ollaan tultu!

Tässä sitä nyt ollaan, oman päiväkirjan ääressä. Minulta on jo pidemmän aikaa tiedusteltu oman blogin olemassaoloa ja tässä se nyt on. Pyrin kirjoittelemaan tänne viikoittain kuulumisia treeniin ja muuhun elämään liittyen. Loppuvuodesta alkaa taas kilpailuihin valmistautuminen, eli kisadieetti, joten siitäkin sitten seurantaa... Kuvagalleriaan kerään kuvia, joita on oteltu eri kuvaajien toimesta vuosien varrella ja päivitän aina kun uusia hyviä kuvauksia on tehty

Niille, joille olen vielä tuntematon, niin kerrottakoon että olen kilpakehonrakentaja. Aloitin kilpailemisen v. 2000 ja siitä lähtien olen kilpaillut ahkerasti. Ensi vuonna siis juhlavuosi; 10 vuotta kilpailijaelämää. Täytynee olla sitten elämänsä kunnossa, vai mitä!

Olen tietysti myös paljon muuta kuin bodari. Työskentelen dementiayksikössä hoitajana, tällä hetkellä yöhoitajana. Lisäksi touhuan paljon omalla salillani Solanassa, tiskin takana tai treenaamassa. Varsinaista vapaa- aikaa on vähän mutta sen vietän mahdollisuuksien mukaan ystävien seurassa tai kotihiirenä köllötellen. Yksin ei tarvitse elellä koska perheeseen kuuluu avomies Sami ja pupun pallero Illi.

Näillä eväillä mennään elämän tietä eteenpäin...